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中老年人最怕关节不好?送你9个小妙招,保养关节不生病!

2020-07-16 13:31:23      

关节健康是非常重要的。一旦关节出了问题,会引起关节疼痛和其他健康问题。关节痛让人难以忍受,可以通过药物来治疗和缓解关节痛,但是药物也有很多副作用。有些方法更自然,也更健康,可以有效地改善关节健康,预防关节痛。

如何促进关节健康?

1、喝牛奶

没有强壮的骨骼,关节就无法健康,很多成年人无法摄入足够的钙,而摄取足够的钙对于促进骨骼健康,防止关节痛很重要。在饮食中添加牛奶,奶酪和蔬菜可以有效地补充钙,促进关节健康。

2、晒太阳

维生素D可以增强钙吸收,让骨骼和关节更健康。除了通过食物获得维生素D外,晒太阳也可以补充维生素D。

3、注意体重

如果超重的话,对关节的影响更大,也会让关节疼痛变得更严重。肥胖患者减肥以后,可以降低患骨关节炎的风险。

4、选择合适的鞋

鞋跟过长会使膝盖承受额外的压力。一定要穿舒适的鞋子,对于女生来说,也不宜一直穿高跟鞋。

5、多吃可以抵抗炎症的食物

抗炎饮食可以对缓解关节疼痛有所帮助,富含omega-3的健康脂肪的食物,水果,蔬菜,全谷物,坚果和鱼类都是不错的选择。

6、增强肌肉力量

腿部和腹部增强肌肉力量,在保护膝盖和背部关节方面大有帮助,可以缓解关节疼痛,让关节更健康。可以通过举重,瑜伽,俯卧撑和木板支撑等锻炼来做到这一点。

7、适度运动

运动有益健康,但是也容易对关节造成损伤,加重关节疼痛。应该选择对关节压力不大的运动,例如游泳或瑜伽。如果不确定的话可以询问医生,选择的运动是否会伤害关节。

8、避免受伤

避免受伤很重要,但是说起来容易做起来难。可以采取一些措施来减少受伤的机会,运动的话要学会热身,不做剧烈运动,如果感到疼痛的话就停止。受伤会让病情变严重,一定要非常小心。

9、保持水分

水分对身体太重要了,身体的器官和组织都需要水来维持正常的功能。关节中的软骨主要由水组成,当身体脱水时,关节更容易受伤,也会加剧疼痛感。

无论多大年龄,改善关节健康都为时不晚。这些方法有利于关节健康,可以缓解关节痛。如果关节疼痛的话,不要只是忍受痛苦,要行动起来。实在疼痛难忍的话,一定要去看医生,得到及时的治疗。

(责任编辑:陈志鹏 )

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