不爱运动更容易骨质疏松 多晒太阳是最好预防

说到骨质疏松相信很多人都不会陌生，家里有老人的一般应该都比较清楚了，骨质疏松是一个比较常见的老年疾病。我国50岁以上的女性，大约有3成以上的会在绝经了之后出现骨质疏松。60岁以上的发生概率会更高，概率在30%~50%。不要看骨质疏松很常见，它的危害可是不容小觑的，骨质疏松到底是什么疾病呢？面对骨质疏松该怎么做呢？

骨质疏松是一种什么疾病？

骨质疏松简单来说，就是老年人年纪大了，骨密度降低，质地也随之变得比较松软，会导致骨头承受不了身体的种类，外界的压力也承受不住，就很容易发生骨折了。骨质疏松比较头疼的一点就是，它的发生是没有早期症状的，只有去检查了之后才会发现骨质疏松，遗精对于但是这个时候一般已经对于身体造成伤害了，所以在条件允许的情况下，一定要定期的去医院做骨密度的检查。

骨质疏松的发生往往伴有2大风险

1、致残率高

有研究显示，骨质疏松的人群有5成以上不同程度的患有残疾。

2、死亡率高

骨质疏松时间久了，会引起多种的并发症，它引起的死亡率高达20%以上。

此外，骨质疏松造成家庭经济负担、社会经济负担加重。而骨质疏松的发生，除了与遗传、衰老、内分泌等因素有关，还与以下6件事有关。

1、不爱运动，晒太阳太少

2、过度减肥

3、吃盐太多

4、吸烟、饮酒

5、爱喝咖啡、浓茶

6、不注意饮食结构，挑食、偏食

应对骨质疏松得做到这4件事

1、运动

运动对于我们身体的好处，那是非常大的，可以很好的维持住骨密度，起到很好的减少骨质流失的作用，并且有资料显示，绝经的妇女如果每周还可以坚持3个小时运动量，体内总体的钙含量会增加很多。

2、补充营养

想要预防骨质疏松，补钙只是我们要做的第一步。除了补钙还需要，蛋白质、维生素D、维生素C、铁、磷、锌等营养的共同补充，才能促进骨质的形成，起到壮骨作用。

而补钙量，也分人群。建议成人每天补钙800-1000mg，绝经后的女性每天补钙量需提高至1000-1500mg。

3、晒太阳

人体维生素D超过90%来自皮肤，而皮肤需要依靠晒太阳将维生素D3转变活性维生素D。所以，经常晒太阳是中老年人预防骨质疏松的一大法宝。

4、防摔跤

前面三点说的都是预防骨质疏松，对于已经发生骨质疏松的人呢？不要着急，对于已经骨质疏松的人除了注意补钙、积极治疗外，预防摔跤，可减少骨折的发生，降低致残风险。

此外，在容易发生骨质疏松的人群中，绝经后女性、65岁以后的老人、长期卧床人群，他们属于骨质疏松高发人群，尤其需要做好预防工作。