古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
不是任何一种锻炼对每一个人都适宜的,也不是每一种锻炼都能对人体全身产生必要的帮助,比如跑步、走路对人的肺功能的改善有益,但却对脊柱、关节有疾病的人有害(尤其是体重偏胖的人)。因为跑步、走路等活动均属于需要承担体重的活动,这类活动过程中,脊柱、关节都需要承担体重。对于腰痛的病人来说,正确锻炼的重要性不亚于任何治疗。
1、站立位。两足平行分开约10厘米,双手叉腰,两侧髋关节向左右侧方扭动,同时肩部亦顺势向侧后方倾斜,左右共做100次。
2、交叉步行走。行走时足尖向外,双上肢向同侧方向摆动,腰部亦随着扭转,左右各做100次。
3、深蹲法。两足距离与肩宽相等,下蹲时足跟不要离地,臀部靠近小腿,同时双手握拳前伸,伸腰站立时双臂收回,动作由慢到快,反复做10次。
4、仰卧屈膝法。
1)屈膝双足并拢着床,左右摆动双腿(每次摆动膝部外侧要接触床面,如向左侧摆动,左膝外侧贴床)。背及肩胛部不要离开床面。
2)两膝关节屈曲贴腹(或靠近腹部),两手相扣抱膝,使腰背后弓,再上下摇动躯干,头肩和臀部交替抬起(对急性腰扭伤效果最好)。
5、俯卧位。
1)胸部贴床,头偏向一侧,两膝跪起稍微分开,且与上腹部接触,双手前伸腰部放松,每次持续3分钟(对子宫后倾引起的腰骶部疼痛尤其有效)。
2)两手放于背后相握,头部抬起,使胸部离开床面,同时两下肢后伸离床,腹部贴床,然后全身又放松,反复做10次。
(责任编辑:邹华振 )
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