古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
经常熬夜、背负着巨大压力、过度紧张和焦虑等不良情绪、营养不均衡、内分泌失调等易导致肝气不舒。肝气不舒可引发多种问题,如结节或增生、便秘或腹泻,同时也会导致失眠多梦、盗汗等,以至于加快衰老速度。
如何疏通肝气?
1、多运动
春季不冷不热的天气正是运动的好时机,不妨约着朋友外出爬山、踏青或骑自行车等,保证每天的运动量达到30分钟以上,一周坚持4~5次,这样能让肝血充足顺畅运行。另外,也可以做简单的小动作,具体的方法是端正坐好,两个腿打开,两个手掌交叠在一起,做如同心肺复苏的动作,下压60秒;然后两个手叉住腰,分别向左右转动10下;左手臂伸直,右手握住手肘处,尽最大程度向反方向拉,最后再换另一侧。
2、大声唱歌
通过唱歌能发泄不良的情绪,可选择KTV或浴室里,痛痛快快的大声高歌几曲,能缓解紧张不安的情绪,帮助排除压力,同时也能改善低落的心情,提升肺活量。
3、对穴位按摩
可以对阳陵泉穴、飞扬穴和太冲穴按揉,能养护经络,让紧绷的肌肉得到放松,而且也能起到调肝疏肝功效,缓解下肢酸痛和疲劳等症状。另外,也可以用两个手推揉大腿内侧和外侧的肝经以及胆经,有利于肝脏健康。
4、喝清热降火茶
每天喝1~2杯玫瑰花茶,能缓解胸闷、胸痛等症状,同时也能疏肝理气;合欢花茶也是不错的选择,能起到理气安神功效,缓解焦虑不安情绪。
5、保持规律作息
静卧血归肝,因此应保持规律作息,23点之前必须入睡,保证每天晚上睡够7~8个小时;尽量采取左侧卧位,能增加流向肝脏的血液量,使得肝脏得到足够血液和营养滋养,让肝细胞得到修复和再生,增强肝脏解毒和代谢能力。
温馨提示
早晨肝气最为活跃,应适当活动来调动气机,把肝功能调整到最佳状态。做到滴酒不沾,不可滥用药物,尤其是不能联合用药。多吃含优质蛋白质的食物,如蛋类、奶类和瘦肉等,能促进肝脏修复;适当吃含维生素的绿叶蔬果和动物肝脏以及谷物等,能增强肝脏修复和解毒功能。保持积极乐观心态,以良好情绪来面对一切,这样能让气血调和,改善血液循环,加快新陈代谢。
(责任编辑:冯莉莉 )
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