得了脂肪肝不要慌，坚持做到这5点能逆转！

一般脂肪肝会发生在身体肥胖的人群身上，这主要和不良的饮食结构有很大的关系。此类人群不能盲目的选择保肝护肝药物或者保健品，用药不当会让病情越来越严重。

如何逆转脂肪肝？

1、保证有营养高质量的早餐

早餐在一天中起着至关重要的作用，让早餐的食物热量占到一整天的30%左右。不管工作有多么繁忙，必须有营养的早餐，里面要有碳水化合物、膳食纤维维生素以及蛋白质，才能够满足身体一上午对营养物质的消耗，同时有利于午餐及晚餐消化和吸收。早餐不能吃含有双糖或者单糖的食物，比如冰激凌甜点以及糖果等。

2、适当的多吃蒸煮或者凉拌菜

脂肪肝患者尽量选择含有优质蛋白质比较丰富的豆制品鱼类瘦肉类，还有绿叶蔬菜和水果，远离动物性脂肪的摄入，能控制脂肪，让身体得到均衡的营养。每天上午10点和下午10点之间可以喝一杯酸奶或者吃水果坚果等。尽量以蒸煮或者凉拌的烹调方式代替油炸煎炒。

3、应酬时间安排在中午

人们的生活节奏比较快而且社会竞争激烈，若是和他人应酬的话尽量安排在中午，这样能让身体有足够的时间代谢脂肪。若是安排在晚上的话身体基础代谢率降低而且缺少了一定运动量，脂肪会在身体里面堆积。应酬后应该多参加一些户外活动，比如散步、快步走或者做做家务等来促进食物的消化。

4、尽量拒绝宵夜

食物在胃里面排空至少要三个小时的时间，若是夜宵选择高热量高脂肪的食物再加上运动量减少，会以脂肪的方式在体内堆积，从而形成了脂肪肝。晚餐尽量以清淡容易消化为主，不能吃油腻和高胆固醇的食物，睡觉前三个小时不能吃任何食物。

5、多注意休息

长时间加班熬夜、不规律的作息会紊乱脂肪代谢功能。阻碍了肝脏代谢，此类人群必须要调整好作息。患者冬季晚上10点之前要上床入睡，7点左右起床，保持生物钟的规律性，不能透支体力。

温馨提示

患者应该多参加户外活动来帮助分解体内多余的脂肪，吃完饭后不能立马躺下或者坐下，不妨做做家务或者靠墙站立，防止脂肪在体内堆积。