不说话就能保护嗓子吗？老师、主播都在用的护嗓秘籍轻松学起来

你：最近总嗓子哑是怎么回事？

心疼你的人：少说话多休息过几天会好哒！

广东人：热气喔！

直男：记得多喝热水吖~

嗓音是我们的第二张面孔，除了好看的皮囊，好听的声音同样让人留下深刻印象。但现实生活中有多少人关注过自己的嗓音？你是否也面临过以下嗓音问题？

作为一名老师嗓子特别不经用，经常说着说着就感觉没气了；工作已经很辛苦，回家还要对着熊孩子吼，高音较量下常常两败俱伤；男生变声期被笑“公鸭嗓”、“娘娘腔”；像销售、主播这种职业用声者，怎么让嗓子更耐用？感觉自己嗓音天生不好听，要是声音也能“美容”就好了……

嗓音美容？当然能！

为了传播如何科学护嗓，如何艺术用嗓，2003年美国耳鼻咽喉头颈外科学会将每年的4月16日定为“世界嗓音日”，今年的主题是“lift your voice！

——让您的嗓音更动听！”

在这个全民抗“疫”的特殊时期，广东省妇幼保健院康复科给大家献上专业歌手、声乐教师都在用的护嗓秘籍，在家轻轻松松就能学会！

一、好声音“养”出来

你知道在我们日常生活中哪些行为有益于嗓音保养，而哪些行为对我们的咽喉和嗓音是有害的呢？赶紧来对照一下吧~

A 推荐行为

1、每天补充充足水分，喝6-8杯水（约2升），在干燥的环境加湿空气，特别干燥时可用热毛巾敷面呼吸；

2、摄取高蛋白高纤维食物，如：奶制品、鱼类、禽类、鸡蛋、麦片等，多吃水果、蔬菜等富含水分的食物

3、在嘈杂或广阔的空间使用扩音设备，例如上课、开会时。

B 避免行为

1、避免过度、长时间持续用声，交谈时走进对方，避免大喊大叫；

2、避免吸烟或吸二手烟，避免酒精和咖啡因摄入；

3、少吃辛辣刺激及酸性食物，如油炸食物、碳酸饮料等；

4、感觉喉咙不舒服时，避免过度清嗓和咳嗽，可用力吞咽或喝水代替，避免使用导致喉部干燥的药物，必须服用时要额外多喝水；

5、餐后或睡前2-3h内避免平躺或锻炼，少穿紧身、收腹的衣物，保持健康体重。

二、学会“吹吸管”，让声音好听又耐用

跟撸铁练肌肉一样，喉咙的肌肉如果不用也会慢慢退化，下面教大家一种简单的健“声”方法，只需要用一根普通的吸管，每天练习几次，每次只需3-5分钟，就可以给声带“做按摩”，让嗓子更耐用。

*吸管发声原理：吸管发声其实是半封闭声道训练（Semi-occluded Vocal Tract Exercises， SOVTEs）的一种，通过细长的吸管来增加发声时的阻力，空气回流到喉部，空气粒子形成的“气垫”，为声带振动撞击提供缓冲，起到按摩声带，具有“暖嗓”的效果，能缓解发声疲劳，从而改善嗓音音质，让声音更干净、好听。半阻塞声道发声的练习还包括颤唇，颤舌、鼻音哼鸣等，但吸管发声练习操作起来更简单，每个人都能学会。

*如何选择吸管？

粗一点的吸管阻力较小，吹起来比较轻松，但对缓冲声带撞击的效果较小。如果想要效果更明显，可以选择细一点的吸管，或者通过吸管吹水泡来增加阻力。一般情况下，选择5mm左右的普通吸管就可以了。

万万没想到，当你还在因为嗓子累、嗓子哑，拼命喝水、甚至吃药的时候，有人已经开始“悄悄”练声啦！

以上护嗓小妙招适用于日常嗓音保养，如果您的嗓音问题更严重（如：声音嘶哑超过两周、发声易紧张、变声期嗓音问题、声带小结/声带息肉问题等），或有更专业、更高要求的嗓音训练需求（如嗓音美容、艺术嗓音问题等），广东省妇幼保健院康复科的嗓音治疗师都可以为您提供专业的帮助。

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愿人人都能拥有美好嗓音！

本文作者简介

常燕群主任医师

广东省妇幼保健院神经康复科主任，北京大学博士，广州医科大学硕士导师，中国医师学会儿科分会委员，中国儿童康复专业委员会委员，广东省残疾人康复协会智力障碍专委会主委，广东省儿童康复专业委员会副主委等。擅长领域：儿童神经疾病的诊疗，发表相关论文30余篇，专利5项。

蒙朦言语治疗师

广东省妇幼保健院神经康复科嗓音言语治疗师，中国国际言语听力协会学术委员会青年委员，广东省康复医学会言语治疗分会委员，上海华东师范大学康复科学系临床实践导师。擅长领域：儿童及成人嗓音障碍、语音障碍、口吃等的评估及矫治。获世界著名嗓音学专家、共鸣嗓音疗法创始人Verdolini教授儿童共鸣嗓音疗法“嗓音探险”临床认证、儿童及成人口吃培训证书等。