古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
现在快节奏的生活让人们饮食变得不规律,常常忽略早餐,到了晚上暴饮暴食,这样会对胃肠道带来很大的损伤。要制定养胃的时间表来防止胃部疾病。
养胃的时间表有哪些?
1、早晨7点喝一杯温开水
早晨醒来后喝一杯温开水,能够让胃黏膜食管以及口腔处于湿润状态,帮助冲刷粘附在粘膜上的胆汁以及粘液,促进了胃肠道蠕动。另外也能够补充身体所需要的水分,但是不能一次性喝太多,控制在100毫升左右即可,以免冲淡胃液而影响了食物消化。另外也可以张开嘴巴,使用舌尖抵住前腭部,这样能刺激唾液分泌,里面含有的淀粉酶能促进食物消化。
2、7:30吃早餐
长时间不吃早餐的话会引起十二指肠溃疡或者胃部疾病,同时也会引起记忆力下降和低血糖,增加了患上胆结石的几率。早餐应该包括奶类肉类豆类蔬菜或者水果等,不能吃过于辛辣刺激性的食物,以免对胃黏膜带来损伤。
3、11:30补充蛋白
午餐应该多吃富含优质蛋白质比较丰富的豆类鱼类和瘦肉类等。每次饭前可以喝一点粥或者汤,能促进食物消化和吸收。吃完饭后站立10分钟不能弯腰,也不能直接蹲下,不然会升高腹压而引起胃食管反流,饭后也不能立马做剧烈运动,以免出现胃部经常疼痛或者胃下垂。
4、17:30吃晚餐
晚餐的时间安排在下午5点左右,饮食以清淡为主,吃七分饱即可,合理的补充新鲜蔬菜和杂粮。晚上睡觉时血液循环速度减慢而且胃肠道功能减慢,若是高热量或者高脂肪饮食的话会升高血脂,容易引起身体肥胖或者消化不良,增加了患上心血管疾病的几率,选择蔬菜或者杂粮能够降低血脂,促进胃肠道蠕动。
5、19点散步
晚饭后不能立马躺下或者坐着,可以散步或者做瑜伽,不能立马做剧烈运动。因为胃部紧紧靠着腹壁,只有少量的脂肪和肌肉,容易受到寒气入侵,饭后散散步要做好保暖工作,保护好腰腹部。
温馨提示
平时可以多吃茯苓,具有健脾和胃的效果,同时也能除湿利水,延缓衰老,莲子也是不错的选择,能够补脾胃以及止泻。一日三餐定时定量,避免暴饮暴食,调整好饮食结构。
(责任编辑:刘志玲 )
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