你好，据你所述的情况，一般来说，缩阴主要就是提肛运动，类似于小便时停顿的状态，恢复时间取决于婴儿的大小、产程长短、产科医生的保护和修复如何、产后恢复训练是否勤勉。

指导意见：阴道干涩，多考虑激素分泌异常、药物因素或者缺乏维生素B2的可能，建议上医院详细检查明确诊断

你好；屏住小便，在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿，如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力，密切观察祝你健康。

问题分析： 缩荫可以多做一些运动，例如：按摩练习、展腿练习、挤压外荫in练习、骨盆练习、开张练习、腹肌练习等等。药物方面可以用黛米啦，缩荫安全有效，还能除炎症、清除分泌物产生的腥臭味，是个保养私部的不错选择。

您好。1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。 2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。