你好，根据时间而定，头两天可以冷敷，两天后热敷。

你好，最好可以做下按摩，拔拔火罐就会好。也可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷扭伤处，每次半小时，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤，注意温度。

你好，扭伤最好找中医骨伤科医生辨证用中药或手法（也可自己动手）正骨按摩，顺筋，揉搓，可以服吲哚美辛片，双氯灭痛片，地塞米松片。或局部外贴奇正消痛贴等治疗，疗效甚佳。

脚踝扭伤是球场常见，系统的处理，自然可以帮你早日复出。现介绍如下：一：扭伤后，马上停止运动，找到压痛点，用比较大大力气按住，持续7—10分钟（很重要！！！！）关键的一步解释：压痛点自然是损伤处，毋庸赘言。按压，使扭伤处血管破裂口渗出减少，愈合加快。与手指表面伤口按压止血加快理同。二：按压中配合不断冷处理，时间长点。24小时内切不可揉，搓，不可用药解释：收缩血管，减少渗出。如果用药则药液吸收入渗出液，对后期极为不利。（太专业，不好解释）三：24小时后，热敷之类的，可上药，如果愿意且血肿，三棱针放血+拔罐。配合绷带，绷带稍紧。解释：热敷，活血化瘀。紧处理有利于静脉血回流。放血+拔罐（旧的不去新的不来）四：睡觉时，垫高脚踝部