产后腰部肥胖较为常见，想要快速减腰部，饮食方面需注意热量控制、营养均衡、食物选择、进食习惯、水分补充等。 1. 热量控制：根据自身身体情况，计算每日所需热量，避免摄入过多。 2. 营养均衡：保证蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的合理搭配。 3. 食物选择：多吃蔬菜、水果、全谷物，适量摄入瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白。 4. 进食习惯：细嚼慢咽，避免暴饮暴食，少吃零食和夜宵。 5. 水分补充：每天保证充足的水分摄入，促进新陈代谢。 总之，产后减腰部需要综合饮食调整和适当运动。饮食控制是基础，但也要注意循序渐进，不可过度节食，以免影响身体恢复和乳汁分泌。

坐月子期间，产妇几乎整天躺在床上，每天摄取的又多是高热量的食物，产后的各种运动也非常关键。均衡饮食，适量运动每天坚持40分钟左右的运动量。同时选择对的时间运动也是非常重要的哦，人在一天中，下午4-6点。8-9点新陈代谢比较活跃减肥是一个长时间的过程，急不了。

减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。尽可能做有氧运动如跑步.仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.