168cm 66kg 肚子胖，如何有效减肥不反弹
我想减肥了，现在168cm，66kg，尤？我想减肥了，现在168cm，66kg，尤其肚子上有点胖了，有什么具体点方法么。曾经做过拔罐节食，但是又反弹了想问问具体怎么做才好
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回答1
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李增沛 主治医师
南阳市第一人民医院
三级甲等
五官科
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有效的减肥需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态以及必要时的医疗干预。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪和高盐食物。例如，少吃油炸食品、甜品和腌制食物。 2. 适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合腹部的针对性训练，像仰卧起坐、平板支撑。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 良好心态：避免因减肥过程中的困难而产生焦虑、抑郁等不良情绪，保持积极乐观。 5. 医疗干预：如果通过上述方法效果不佳，可在医生指导下考虑使用药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但需遵医嘱。 减肥是一个长期的过程，需要坚定的决心和持续的努力。不要追求过快的体重下降，以免影响身体健康。应选择科学、安全且适合自己的方法，并持之以恒。
2025-02-05 23:13
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