要使身体增重且肌肉更强壮，需综合考虑饮食、锻炼、休息、心态和避免不良习惯等方面。 1.饮食：保证摄入足够的优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、蛋奶等；增加碳水化合物的摄入，如全麦面包、糙米等；补充足够的健康脂肪，如坚果、橄榄油等。 2.锻炼：进行力量训练，如深蹲、卧推、引体向上等；结合有氧运动，如慢跑、游泳等，增强心肺功能。 3.休息：保证充足的睡眠，每晚 7-9 小时；让身体在训练后有足够的恢复时间。 4.心态：保持积极乐观，避免焦虑和压力过大，这有助于激素平衡和肌肉生长。 5.避免不良习惯：减少吸烟和过量饮酒，它们会影响肌肉恢复和生长。 总之，想要身体增重和肌肉强壮并非一蹴而就，需要长期坚持上述多方面的努力，并且要根据个人身体状况适时调整。

健康指导：体形消瘦主要和营养吸收方面的问题，主要是肠胃功能，平时可以多吃些易于肠胃消化吸收的食物，也要多补充多含蛋白质高脂肪等高营养物质,如牛奶,牛肉,鸡蛋等,,要有足够的睡眠，不能吃夜宵，晚上吃宵夜会增加肠道功能的负担,营养主要靠肠道来吸收的,还有就是多参加锻炼,多做可以练出肌肉的运动，如引体向上，篮球等运动

你好，根据你的上述描述内容，饮食上还是要注意多以高蛋白、高纤维食物为主，多吃些有益身体的海鲜类、纤维类、菌类食物，必不可少的还有各种新鲜蔬菜和水果，这个可以作为副食。体育锻炼健身房是最佳选择。你好，建议您体能是很重要的，健身房有针对性的健身仪器有锻炼臂力肌肉发达的、腰腹部肌肉的。

健康指导：根据您的描述，想要拥有健康的身体，避免注意饮食和生活习惯调节，避免进食油腻刺激食物，多进食蔬菜水果等维生素以及矿物质含量丰富的食物，保证膳食平衡，进食高蛋白质，高维生素饮食，积极参加体育锻炼，避免熬夜。

健康指导：要想让自身的肌肉变得更壮实一点的话建议你在饮食上要多进食一些富含优质蛋白质的食物，通常比较常见的高蛋白食物有肉类蛋类奶类以及一些豆制品，另外你每天要进行一些强度的锻炼，