产后刚断奶准备减肥，想从饮食入手，了解米饭和馒头的热量以及晚上更适合吃哪种。这需要考虑热量、营养成分、消化速度、饱腹感以及个人饮食习惯等。 1.热量：一般来说，每 100 克米饭的热量约为 116 千卡，每 100 克馒头的热量约为 223 千卡。所以，相同重量下馒头的热量相对较高。 2.营养成分：米饭主要提供碳水化合物，蛋白质含量相对较低；馒头中的蛋白质含量略高于米饭，还含有一定的维生素和矿物质。 3.消化速度：米饭相对容易消化，馒头消化速度稍慢。 4.饱腹感：馒头的饱腹感通常比米饭更强。 5.个人饮食习惯：如果平时习惯吃米饭，突然换成馒头可能会不适应，影响减肥的坚持。 综合考虑，减肥期间晚上选择主食时，应根据个人的身体状况、饮食偏好以及当天的总体热量摄入来决定。无论是米饭还是馒头，控制摄入量是关键。

你好。这两个都是可以的呢，关键是看你自己的喜好。