三十多岁男人预防肾虚，可从饮食、作息、运动、情绪、避免不良习惯等方面入手。 1. 饮食：多吃一些具有补肾作用的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃、山药、枸杞等。这些食物富含营养，有助于滋养肾脏。 2. 作息：保持规律的作息时间，充足的睡眠对于肾脏的恢复和保养非常重要。建议每天睡足 7 - 8 小时。 3. 运动：适度进行有氧运动，如慢跑、游泳、太极拳等，可以增强体质，促进血液循环，对肾脏有益。 4. 情绪：保持良好的心态，避免长期焦虑、紧张、抑郁等不良情绪，以免影响肾脏功能。 5. 避免不良习惯：减少吸烟、饮酒的频率和量，避免过度劳累和频繁的性生活。 总之，预防肾虚需要综合多方面的措施，长期坚持良好的生活习惯，才能有效保护肾脏功能。如果出现相关症状，应及时就医。

您好，豌豆：豌豆的味甘、性平，常吃能够补中益气、利小便。适用于脾胃虚弱所导致的食少、腹胀等症状。哺乳期妇女吃了，还有助于增加奶量。补肾十分复杂！所以你如果真有病，必须首选看懂行的医生，一定要在医生的指导下用药或服用保健品。因为你在市场上是不可能得到专业人士的专业指导的，一旦乱服壮阳药加重了病情，那不但是得不偿失，还可以加重病情呢！我们在日常饮食起居中保养肾元可以根据自己的需要进行食补。补肾阳的食品有狗肉、鹿肉、虾仁、牛尾、韭菜；补肾阴的有乌鸡、鳖甲、龟板、枸杞子等。更重要的是要坚持不懈地做到生活规律、心情舒畅，还要多活动、多锻炼。这样，才可能达到古人所说的理想境界：“饮食有节、起居有常、房事有度，方可得百岁”。

您好，豌豆：豌豆的味甘、性平，常吃能够补中益气、利小便。适用于脾胃虚弱所导致的食少、腹胀等症状。哺乳期妇女吃了，还有助于增加奶量。补肾阳的食品有狗肉、鹿肉、虾仁、牛尾、韭菜；补肾阴的有乌鸡、鳖甲、龟板、枸杞子等。更重要的是要坚持不懈地做到生活规律、心情舒畅，还要多活动、多锻炼。

有许多食物具有促进性功能、生精助育的功效。水产品海参、鲍鱼、淡菜、泥鳅都是有效的强精食物。鱼、虾、贝及海藻类含丰富的锌，而锌是形成睾丸激素的重要物质，也是女性生殖器官分泌润滑液不可缺少的元素，因此，水产品具有提高性欲的作用。辛味食物调味食物葱、蒜、韭、薤等具有刺激性欲的功效。动物肾脏猪、狗、羊、牛之肾脏均有养肾气、益精髓之功效，如羊肾甘温，可补肾气；猪肾咸平，助肾气、利膀胱；狗肾对增强性功能效果更佳；有些动物的睾丸可治阳痿、遗精、滑精等症。

你好，想提高精子的质量和数量，并且保持长久的话，西药的作用没有中药好，所以我的建议还是中药最好。中药在提高精子的质量和数量这方面，着眼点就是补肝肾，这才是根本。所以我的建议是你最好可以去当地中医院找中医开点中药，根据你自己的身体，辨证的用药，效果会很好。另外，平时也可以注意食疗，食疗的话多吃黑色的东西，黑色入肾，比如黑芝麻、黑米和黑豆、核桃这类的都可以。