16 岁处于生长发育关键期，不打篮球，可通过游泳、跳绳、跑步、瑜伽、引体向上等运动来促进身高增长和肌肉发育。 1.游泳：能锻炼全身肌肉，增强心肺功能，还能拉伸肌肉和韧带，有助于骨骼生长。 2.跳绳：可刺激下肢骨骼生长，提高身体协调性和节奏感，对长高和增肌均有益。 3.跑步：促进新陈代谢，增强腿部力量，提升耐力，为长个和增肌创造良好条件。 4.瑜伽：能改善身体柔韧性和平衡能力，缓解肌肉紧张，有助于塑造良好的体态。 5.引体向上：锻炼上肢和背部肌肉，牵引脊柱，促进骨骼发育。 总之，多种运动相结合，并保证充足的睡眠和均衡的饮食，有助于 16 岁青少年在身高和肌肉发育方面取得良好效果。

你好，营养均衡是长高的原则，但是你一定不可放过，以下四个元素：钙　　维生素　　纤维素　　蛋白质人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5～10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。　　要保证充足的睡眠　　睡眠也是使人体长高的"营养素"。常言说：人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。

促进长高的方法有很多，其中运动锻炼促进长高效果不错。早晨起床的时候练习跳高是比较科学合理的促进长高的锻炼方式，因为早晨是人体全身骨骼韧带最为松弛的时候，这个时候练习跳高可以有效的牵拉骨骼韧带，有效的促进身体的长高！