您好，一个月减掉20斤，很困难，对身体也有伤害，一个月五六斤是正常的速度，并且如果你想减肥，必须做到，一是大量饮水，因为分解脂肪需要大量的水，一天至少2500毫升。二就是保证充足睡眠，因为大部分脂肪是在睡眠中代谢的。三是运动，运动要选择有氧运动，最好的运动是跑步，如果体重太大，也可以选择骑车，每周三次以上，每次半小时以上。四是饮食，饮食方面注意一定不能过度节食，每顿八成饱即可，更不要吃减肥药，关键是要改善饮食结构，戒掉饮料，零食，油炸食品和一切甜食，多吃富含蛋白质的食物，多吃粗粮，蔬菜水果，少吃精加工的面食。

你好，减肥要运动结合饮食的调整全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜欢吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车，快纤.瘦等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质

健康指导：减肥需要过程和时间，快速减肥给身体造成不适，可以调理饮食和增加运动减肥，多吃蔬菜水果和含纤维素丰富的食物，多吃粗粮，减少主食量，吃饭要有规律，不暴饮暴食，少吃肥肉，适量多吃鱼类，禽类，少吃零食，不熬夜，多运动，饭后半小时可以散步，有效消耗多余热量。