17 岁想要在三个月内从 120 斤减到 90 斤，需要综合考虑饮食控制、增加运动、规律作息、保持良好心态以及避免不良习惯等。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，少吃油炸食品、甜品，多吃瘦肉、鱼类、豆类、燕麦等。 2. 增加运动：每天进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次运动 30 分钟以上。还可以结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。早睡早起，避免熬夜。 4. 保持良好心态：减肥过程中可能会遇到挫折，要保持积极乐观的心态，避免因压力过大导致暴饮暴食。 5. 避免不良习惯：减少久坐，戒烟限酒，避免喝碳酸饮料。 减肥需要坚持不懈的努力和耐心，不能急于求成。在减肥过程中，如果出现身体不适，应及时停止并就医。

建议你可以选择一些比较温和的运动，比如说骑自行车、慢跑、游泳、竞走、瑜伽、跳舞等才是燃烧脂肪的好方法，不过运动的时候一定要坚持半小时以上才会有效果的！