身高 160 体重 110 不爱运动控制不住吃零食如何瘦
2025-04-03 10:08
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我的身高是160体重是110克太胖了还不？我的身高是160体重是110克太胖了还不喜欢运动不喜欢逛街瘦怎么能了呢而且还控制不住吃零食。
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回答1
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曾龙驿 主任医师
中山大学附属第三医院
三级甲等
内分泌科
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想要在身高 160 厘米、体重 110 斤，且不爱运动、控制不住吃零食的情况下瘦身，需要综合考虑饮食调整、增加活动量、规律作息、心理调节和合理利用辅助方法等。 1. 饮食调整：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 增加活动量：即使不喜欢运动，也可以从日常的小活动开始，如多走路、爬楼梯、站立工作等。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免熬夜导致激素紊乱。 4. 心理调节：认识到控制体重的重要性，增强自律意识，可通过设定小目标来激励自己。 5. 合理利用辅助方法：比如选择一些具有辅助减肥作用的茶饮，如荷叶茶、决明子茶等，但需注意不能依赖。 总之，瘦身是一个长期的过程，需要坚定的决心和持续的努力。逐步改变不良习惯，才能达到理想的体重。
2025-04-04 00:54
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