想要在长个子的同时快速减腿上肌肉，需要综合考虑运动、饮食、作息、肌肉拉伸和心态等方面。 1.运动：选择适合青少年的有氧运动，如跳绳、游泳、慢跑等，这些运动既能促进骨骼生长，又有助于消耗腿部脂肪。 2.饮食：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、钙、维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬果等，控制高热量、高脂肪食物的摄入。 3.作息：保持充足的睡眠，有利于生长激素的分泌，促进个子增长，同时也有助于身体的恢复和代谢。 4.肌肉拉伸：经常进行腿部肌肉的拉伸，如站立位小腿后侧拉伸、坐姿大腿前侧拉伸等，可改善肌肉线条。 5.心态：保持积极乐观的心态，避免因过度关注身材而产生焦虑情绪，不良情绪可能影响身体发育。 总之，在长个子的同时减腿上肌肉需要长期坚持健康的生活方式，不能急于求成。

你好，对于你这种情况来说，运动好牛奶是必须的。这里建议你最好每天都喝牛奶和慢跑，这里建议你可以试用一下九宫格减肥法，局部减肥。

健康指导：你好，根据你的情况，如果是想健康控制体重，建议增加新鲜蔬菜水果的摄入来替代热量食物的摄入，同时建议每天规律运动锻炼身体，建议每天多做腿部拉伸运动，同时，跳绳可以促进身体长高，建议每日练习瑜伽

你好，快速的治疗方法相反副作用也就最大，反弹也就更厉害。建议你做一项持久的运动，就是脚尖着地，背靠之墙，每天坚持做，不但瘦腿，而且上身挺直！

四肢中以大腿肌肉较为发达，减肥去掉的是脂肪而不是肌肉。你这个年龄属于生长发育期，通过少吃饭易造成营养不良，所以不可取，选择体育锻炼。