在不吃药的情况下，可通过合理饮食、充足睡眠、适度运动、良好心态和避免不良习惯等来促进长高，如饮食中保证营养均衡、睡眠充足利于生长激素分泌、选择合适的运动等。 1. 合理饮食：保证摄入富含蛋白质、钙、维生素等营养物质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬果等，为身体生长提供充足的原料。 2. 充足睡眠：每晚保证 8 - 10 小时的高质量睡眠，因为睡眠时生长激素分泌旺盛，有助于身高增长。 3. 适度运动：比如跳绳、篮球、游泳等，可刺激骨骼生长，增强体质。 4. 良好心态：保持轻松、愉快的心情，避免长期精神压力过大，以免影响内分泌，进而影响生长发育。 5. 避免不良习惯：如长时间低头玩手机、坐姿不正等，防止影响脊柱发育。 总之，长高是一个综合的过程，需要长期坚持上述良好的生活习惯，才能更好地促进身高的增长。

要想增高，应该多吃富含蛋白质的食物，尤其是含有"氨基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。