偏胖者出现便秘，可通过饮食调整、增加运动、养成良好排便习惯、补充膳食纤维、合理使用药物等来改善，如调整饮食结构、适度增加运动量、每日定时排便、多吃富含膳食纤维的食物、必要时遵医嘱用药等。 1.饮食调整：多吃新鲜蔬菜和水果，如香蕉、火龙果、芹菜等，增加膳食纤维摄入，促进肠道蠕动。 2.增加运动：如快走、慢跑、游泳等，有助于增强胃肠蠕动功能。 3.养成良好排便习惯：每天定时排便，即使没有便意也可尝试蹲厕，培养肠道规律。 4.补充膳食纤维：适当食用粗粮，如燕麦、糙米等，增加肠道内的容积，促进排便。 5.合理使用药物：可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇 4000 散、开塞露等，但应避免自行用药。 改善便秘需要综合多种方法，长期坚持。同时，若便秘情况严重或持续不缓解，应及时就医，查明原因，针对性治疗。

就你描述的情况考虑上火引起的我建议你服用牛黄上清片或者新清宁片，效果较好。建议你多吃蔬菜水果，少吃煎炸、辛辣的食物；多喝水，促进新陈代谢；泡菊花茶、西洋参茶清火；