24 岁身高 166cm 体重 70kg，下身臀腿粗如何瘦？
2025-03-30 12:08
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我今年24岁，身高166体重70kg上身正常就？我今年24岁，身高166体重70kg上身正常就是下身的臀部和大腿粗，怎么才能让臀部和大腿变瘦呢？。
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回答1
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卢爱丽 副主任医师
广东省中医院
三级甲等
脑病科
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要使臀部和大腿变瘦，可从饮食控制、有氧运动、针对性锻炼、调整作息、中医调理等方面入手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少进行 3-5 次，每次 30 分钟以上，能有效燃烧全身脂肪。 3. 针对性锻炼：包括深蹲、臀桥、箭步蹲等，增强臀腿肌肉力量，塑造线条。 4. 调整作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，避免熬夜导致激素紊乱引起脂肪堆积。 5. 中医调理：通过按摩、拔罐、针灸等方式，促进血液循环和代谢。 总之，要使臀部和大腿变瘦，需要长期坚持综合的方法，并保持良好的心态和耐心。
2025-03-30 14:29
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