高血压多年引发心脏肥大和血液粘稠，出院后要从生活方式、饮食、运动、监测、用药等方面多加注意，以降低复发风险。 1.生活方式：保证充足睡眠，避免劳累和情绪激动，戒烟限酒。规律作息有助于维持血压稳定，减少对心血管的不良影响。 2.饮食调整：低盐、低脂、低糖饮食，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入。减少动物内脏、油炸食品等高胆固醇食物。 3.适度运动：选择适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，每周至少 150 分钟。运动能增强心肺功能，改善血液循环。 4.监测病情：定期测量血压、心率，了解自身健康状况。如有异常，及时就医。 5.遵医嘱用药：如硝苯地平、厄贝沙坦、美托洛尔等，不可自行增减药量或停药。 总之，高血压患者出院后要综合管理，养成良好的生活习惯，积极配合治疗，才能有效预防病情复发，提高生活质量。

考虑到你的年龄及症状，考虑你已经是临床2期高血压，主要是左心室代偿性的增厚。出现胸闷，头昏。建议你肯定要长期的吃降压药，另外还要注意平时生活中要有一定的有氧运动，加上饮食要注意，要低盐，低脂，少吃多餐。不要有刺激，生活中要放宽心态。