痛经吃药无效时，可从生活方式调整、物理疗法、饮食改善、心理调节及适当运动等方面来减轻疼痛。 1.生活方式调整：保证充足睡眠，规律作息，避免熬夜和过度劳累。睡眠有助于身体恢复和调节内分泌，减轻痛经症状。 2.物理疗法：热敷下腹部，使用热水袋或热毛巾，通过温热促进血液循环，缓解子宫痉挛引起的疼痛。 3.饮食改善：经期避免食用生冷、辛辣食物，多吃温热、易消化的食物，如热粥、热汤等。增加富含维生素 B 和矿物质的食物摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等。 4.心理调节：保持心情舒畅，避免紧张、焦虑等不良情绪。可通过听音乐、阅读等方式放松身心。 5.适当运动：非经期进行适度的有氧运动，如慢跑、瑜伽等，增强体质，改善血液循环。 总之，痛经虽常见但不应被忽视。若疼痛严重且持续不缓解，应及时到正规医院就诊，查明原因，以便采取更有效的治疗措施。

你好，根据你描述的情况如果疼痛厉害可以吃点西药的止痛片如芬必得或者喝点月月舒颗粒建议你平时的时候要注意少吃寒凉的食物，经期的时候一定凉的东西也不要吃不然痛经会越来越厉害，穿衣服要注意保暖，