对于 15 岁学生想要瘦腿和肚子，需要综合考虑饮食、运动、作息、身体发育和心理因素等。 1. 饮食：保持均衡饮食，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物。比如少吃炸鸡、薯片、巧克力等。 2. 运动：可选择针对性的运动，如仰卧起坐、平板支撑有助于瘦肚子，慢跑、跳绳利于瘦腿。但要注意运动强度和时间，避免过度疲劳。 3. 作息：规律作息，保证充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。每天应睡足 8 小时。 4. 身体发育：15 岁正处于生长发育期，不要过度节食或采用极端方法减肥，以免影响身体正常发育。 5. 心理：保持积极乐观的心态，不要因短期内看不到效果而焦虑。 总之，瘦腿和瘦肚子需要长期坚持健康的生活方式，不能急于求成。如果对身体发育或减肥过程有疑问，可咨询医生。

你好，您最好控制热量与脂肪。饮食要清淡。要少吃盐，常吃蔬果。平衡膳食。热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。跑步和游泳是最好的减肥运动，如果受条件限制，那就改成晚饭后跑步，刚刚开始时间短点，慢慢的延长时间，一定要注意坚持。

你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

瘦腿可以每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次3、每天做80-100个下蹲。最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力的并紧，轻微的下压，这样快速做五到六次就可以了。注意做这个动作的时候不必屏住呼吸。