13岁女生想从 153 厘米长到 160 厘米，可从饮食、睡眠、运动、情绪、疾病排查等方面努力。 1.饮食：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、钙、维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬菜水果等。 2.睡眠：每晚保证充足且高质量的睡眠，有利于生长激素的分泌。建议每天睡足 8 - 9 小时。 3.运动：进行适量的纵向运动，如跳绳、打篮球、游泳等，有助于刺激骨骼生长。 4.情绪：保持良好的心态，避免长期处于紧张、焦虑的情绪中，以免影响生长发育。 5.疾病排查：如果身高增长缓慢，要排查是否存在生长激素缺乏、甲状腺功能减退等疾病。 总之，13 岁女生想要增高，需要综合多方面的因素，长期坚持良好的生活习惯。如果对身高增长仍有疑虑，建议前往正规医院咨询专业医生。

你好,你说的这种情况通过我们的分析认为平时要多参加体育锻炼,另外要多补充微量元素就可以的.