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吕海 主任医师
中山大学附属第五医院
三级甲等
脊柱外科
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中年人补钙可通过饮食、运动、晒太阳、补充钙剂及定期体检等。同时，锻炼要选择适合自身的方式，注意强度和频率。 1.饮食：多摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。 2.运动：可选择快走、慢跑、游泳等有氧运动，增强骨骼力量。 3.晒太阳：促进维生素 D 合成，利于钙吸收，每天 20 分钟左右为宜。 4.补充钙剂：如碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等，但需遵医嘱。 5.定期体检：了解自身骨密度情况，及时调整补钙策略。 中年人要重视补钙和锻炼，养成良好的生活习惯，以维持骨骼健康，预防骨质疏松等疾病。
2025-03-26 02:28
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回答1
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刘保福 主治医师
威县常屯卫生院
一级甲等
妇产科
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你好，根据您的咨询建议多吃虾皮或者海带。另外建议服用盖天力片。
2016-01-23 02:02
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