两个月胖 20 斤不一定是虚胖，可能与饮食、运动、内分泌、睡眠、心理等多种因素有关。要瘦下来，需要综合调整生活方式，必要时就医检查。 1. 饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高热量、高脂肪、高糖食物。 2. 运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可结合力量训练，增加肌肉量。 3. 内分泌：某些内分泌疾病如甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征等可能导致体重增加，需就医检查激素水平。 4. 睡眠：保证充足且高质量的睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 5. 心理：压力过大可能导致激素失衡和食欲增加，学会放松和减压。 总之，要瘦下来需要有耐心和毅力，长期坚持健康的生活方式。如果体重增加过快或伴有其他不适，应及时到正规医院就诊。

你好，你每次只吃半碗饭，但是两个月胖了20斤，那么就不是真的胖了，而是有虚胖的因素，根本原因还是在于脾虚了，脾虚所以消化和吸收不好，局部水液代谢出现障碍，排出不畅而导致了体重增加。所以，建议可以吃一段时间的归脾丸进行治疗就可以。归脾丸给你说一下，是益气健脾,养血安神的中成药，对改善你脾胃功能有很好的作用，建议可以吃一段时间。