16 岁想要快速长高，需综合多方面因素，包括合理饮食、充足睡眠、适量运动、良好心态和避免不良习惯等。 1.合理饮食：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、钙、维生素等的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬果。蛋白质是身体组织的重要构成成分，钙有助于骨骼发育，维生素能促进营养吸收。 2.充足睡眠：每晚保证 8-10 小时高质量睡眠。睡眠时生长激素分泌旺盛，利于身体生长。 3.适量运动：如跳绳、篮球、游泳等，能刺激骨骼生长，增强体质。 4.良好心态：保持积极乐观的心情，避免压力过大，以免影响内分泌系统。 5.避免不良习惯：如抽烟、酗酒，这些会影响身体正常发育。 总之，16 岁处于生长发育的关键时期，要通过多种科学合理的方式共同促进身高增长，但身高增长也受遗传等因素影响，不可急于求成。

1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。3、药物。如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时代，科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。

要想充分发挥长高潜能,就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼.建议你到医院做一个骨骺线方面的检查,如果骨骺线将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素