这样的饮食和运动安排能减肥吗？一周能瘦多少？
2025-03-23 10:35
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早上5枚左右的阿胶蜜枣，一杯豆浆（含豆渣），中午一杯酸奶，晚上一杯牛奶，喝水的话喝矿泉水或红茶或荷叶茶，早晚会拉筋10分钟左右，这样会瘦么？一个星期可以瘦多少？
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回答1
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钱思轩 主任医师
江苏省人民医院
三级甲等
血液内科
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这样的饮食和运动安排对减肥可能有一定帮助，但具体的瘦身效果因人而异，受多种因素影响，如基础代谢率、身体活动水平、初始体重、饮食的总热量摄入等。 1. 饮食结构：早上的阿胶蜜枣含有一定糖分，需注意摄入量。豆浆含豆渣能增加膳食纤维。中午的酸奶和晚上的牛奶可提供蛋白质和钙。但整体饮食还需考虑营养均衡和总热量。 2. 运动方式：早晚拉筋有助于提高身体柔韧性和促进血液循环，但减肥效果相对有限。若能增加有氧运动和力量训练，效果可能更显著。 3. 基础代谢：每个人的基础代谢率不同，这会影响热量消耗和减肥效果。代谢率高的人可能瘦身更快。 4. 初始体重：体重基数较大的人，在初期减肥相对较容易，体重下降可能更明显。 5. 身体活动水平：除了早晚拉筋，如果日常活动量较大，也会增加热量消耗，利于减肥。 综上所述，仅依靠目前的饮食和运动安排，减肥效果难以确切估计。要实现理想的减肥目标，建议进一步优化饮食结构，增加多样化的运动，并保持良好的睡眠和心态。
2025-03-24 02:11
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