你好，饮食习惯的改变会影响孕期质量的好坏，所以均衡的饮食对于改善孕妇的睡眠情况很重要。在这一方面，专家主张，孕妇失眠必须尽量避免食用影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中含饱和脂肪酸的食物。如果孕妇在入睡前3小时吃这些东西，多数情况下能提高睡眠质量：一份主食一份奶类一份蛋、豆、鱼类。以上回答希望能帮到你，如仍有疑问，建议可到医院就诊当面咨询医生。

你好，孕妇失眠除了要及时调整睡眠时间，也要多进食清肝明目和去火润燥的食物，如枸杞、绿豆、莲藕、苦瓜、冬瓜、丝瓜、海藻、银耳、梨、香蕉、橘子、桑椹、鸭肉、鸦蛋、绿茶和菊花茶；以及有健脾益肾功能和安神的食物，如：红枣、莲子和百合等，同时尽量避免食用甜食、辛辣燥热和过于油腻的食物。

为是孕妇，所以不能用药，建议你睡前半杯热牛奶（喝太对会对身体造成负担），或者，睡前喝半碗小米粥。平时，注意放松心情，心态放好，不要太着急，有些东西越急越会起反作用。对恶劣，你还可以尝试在睡觉之前听音乐，效果也应该不错。

饮食中留意多摄取蔬菜和水果等大量含纤维和维生素C的食品，减少动物性蛋白质以及精制淀粉乳白面包、白米饭、甜食等以避免失眠。孕妈妈平时也应留意阔别拥挤、闷热、布满烟雾的环境，多外出散散步，既可呼吸一下新鲜空气，调整情绪，又可使晚上的睡眠更好。

饮食习惯的改变会影响孕期睡眠质量的好坏，所以均衡的饮食对于改善孕妇的睡眠情况很重要。在这一方面，专家主张，孕妇必须尽量避免食用影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中含饱和脂肪酸的食物。如果孕妇在入睡前3小时吃这些东西，多数情况下能提高睡眠质量：一份主食一份奶类一份蛋、豆、鱼类。到了妊娠后期，许多孕妇常常会发生抽筋，这也会造成孕妇失眠。因为抽筋可能与局部血液循环、血液酸碱度有关，例如如果饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。所以多吃蔬菜和水果，少吃动物性蛋白质、精淀粉(如白面包、白米饭、甜食等)是可以解决血液酸碱度不平衡状况，避免抽筋，帮孕妇入睡的有效方法。

您好：牛奶，有很多准妈妈在孕期会遇到睡眠问题。药补不如食补，这句话同样适合治疗孕期失眠，通过调整饮食改善睡眠质量。比如：在睡觉前可以饮一杯加糖的热牛奶，食用带有芬芳气味的苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。我这里还有一些孕妇食谱，对缓解失眠很有效的。一、茯苓煎饼茯苓含有蛋白质、脂肪、卵磷脂、葡萄糖、茯苓酸、矿物质、蛋白酶等成分，对孕妇具有健脾补中、宁心安神的功效。原料：茯苓细粉40克，米粉30克，白糖20克。做法：1.将茯苓细粉、米粉、白糖加水适量，调成糊。2.以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼，至两边微黄时即可出锅。