身高和体重受遗传、营养、运动、睡眠和疾病等多种因素影响。要实现长高长胖，需从多方面入手，包括合理饮食、适量运动、充足睡眠、保持良好心态、及时治疗疾病等。 1. 合理饮食：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、钙、维生素等的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬菜和水果。 2. 适量运动：比如篮球、跳绳、游泳等，有助于刺激骨骼生长。 3. 充足睡眠：每晚保证 7 - 9 小时高质量睡眠，有利于生长激素分泌。 4. 保持良好心态：避免长期焦虑、紧张，以免影响内分泌。 5. 及时治疗疾病：某些疾病如甲状腺功能减退、生长激素缺乏等可能影响生长发育，需及时就医诊断治疗。 总之，长高长胖需要综合调理，长期坚持。如果对自身生长发育有疑虑，建议到正规医院就诊，评估身体状况，制定个性化的方案。

你好，根据你的描述，你对自己的身高不是很满意的样子，想知道有没有办法可以帮助到自己。身高是由遗传和后天饮食两方面所决定的。如果你现在的身高已经明显超出了你父母的身高的话，继续长高的可能性就不大。如果现在还是比你父母的唉的话，就是很有希望继续长高的。平时饮食要荤素搭配，不要挑食，多吃牛奶，鸡蛋，牛肉等有营养的食物。希望你幸福。