热身运动的作用及正确做法是什么
2025-03-17 13:11
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每次上体育课的时候老师有要求先做热身运动，否则不开始正常的体育活动，但是每次都带着疑问做热身运动。到底热身运动的作用是什么，平时又该怎么做？
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回答3
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邓杰腾 主治医师
广东省中医院
三级甲等
预防保健科
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热身运动具有提升体温、增加关节灵活性、提高心率和呼吸频率、预防运动损伤、激活神经系统等作用。正确做法包括动态拉伸、关节活动、慢跑等。 1.提升体温：热身能使肌肉温度升高，降低肌肉黏滞性，让肌肉收缩和舒张更顺畅，减少肌肉拉伤风险。 2.增加关节灵活性：活动关节可增加关节活动范围，减少关节卡顿和扭伤的可能。 3.提高心率和呼吸频率：让心肺提前适应运动状态，为后续高强度运动做好准备。 4.预防运动损伤：充分热身能增强肌肉力量和弹性，保护关节和韧带。 5.激活神经系统：提高神经反应速度和协调性，使身体更好地控制运动。 总之，热身运动对于体育活动至关重要，每次运动前都应认真进行，选择适合自己的热身方式，并保持一定的时间和强度，以达到最佳效果。
2025-03-18 03:08
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回答2
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王海龙 医师
邢台市威县第二人民医院
二级甲等
内科
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先慢跑后做一些专项准备活动。
2016-01-16 20:33
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回答1
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李强 医师
潍坊市人民医院
三级甲等
普内科
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可以适当的做全身关节伸展运动
2016-01-16 08:02
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