睡眠质量差、晚睡不困且呼噜声大可能由多种因素导致，如不良生活习惯、肥胖、气道结构异常、某些疾病以及年龄增长等。 1. 不良生活习惯：长期熬夜、睡前过度兴奋或摄入咖啡因等，会影响生物钟，导致睡眠节律紊乱。 2. 肥胖：颈部脂肪堆积，压迫气道，使呼吸不畅，易出现打呼噜和睡眠问题。 3. 气道结构异常：如鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、腺样体肥大等，会造成气道狭窄，影响呼吸。 4. 某些疾病：患有高血压、糖尿病等慢性疾病，可能影响神经系统调节，导致睡眠障碍和打呼噜。 5. 年龄增长：随着年龄增加，肌肉松弛，咽部组织下垂，也容易打呼噜，影响睡眠。 出现睡眠差和打呼噜的情况，应及时调整生活习惯。若症状持续不缓解或加重，建议到正规医院就诊，查明原因，进行针对性治疗。

你好。应该注意以下几点1．睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。2．睡眠：正确使用枕头，仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道