因小事就紧张害怕的情况可能由多种因素引起，如性格内向、心理压力、焦虑障碍、神经调节失衡、过往不良经历等。 1. 性格内向：性格内向者在面对外界刺激时可能更易紧张害怕。可通过多参加社交活动，逐步锻炼自己的社交能力来改善。 2. 心理压力：生活中的各种压力如工作、学习等，可能导致情绪紧张。需合理安排时间，适当放松，如进行运动、听音乐等。 3. 焦虑障碍：若存在焦虑障碍，会表现出过度的紧张害怕。可在医生指导下进行心理治疗，必要时服用抗焦虑药物，如劳拉西泮、丁螺环酮、坦度螺酮等。 4. 神经调节失衡：神经系统的调节功能异常也可能引发。保持良好的作息，避免熬夜，有助于神经功能的稳定。 5. 过往不良经历：曾经的负面经历可能留下阴影。可通过心理咨询，逐步化解心结。 总之，对于因小事就紧张害怕的情况，要综合分析原因，采取相应的措施。如果症状严重，建议及时到正规医院就诊，寻求专业帮助。

精力不集中，出现交流障碍.很高兴看见你对自己及时的自察，这是非常重要的。别太担心自己的情况，别给自己太多的压力，你过多的担心，会让自己更难受，你给自己的暗示，会使你或许原本没有的症状出现。希望你能每天给自己一个微笑，多给自己一点信心，告诉自己，我还是原来那个我，我能行！

紧张时，可以调整肺部的深呼频率，减慢呼吸，让自己在呼吸中得到放松，得到释放。反复5次。可以适当的喝喝热水，或者温茶，让胃，让心脏给与一定的放松，这样能够减缓不少情绪。双手握住拳头，或者举起来，做一些加油的动作，这样也有一定的效果。其实关键要相信自己，相信自己有处理这个事情的能力。放松心情，想一些小笑话，慢慢锻炼自己，就不会紧张了。