一般说来，这是属于心理问题，引起的原因可能与日常生活中的环境以及自身性格行为因素有关。要注意保持良好的心态，自我调节抑制。若是症状比较严重，无法通过自我调节得到缓解，建议您亲自去找心理医生咨询一下为宜。

紧张时，可以调整肺部的深呼频率，减慢呼吸，让自己在呼吸中得到放松，得到释放。反复5次。可以适当的喝喝热水，或者温茶，让胃，让心脏给与一定的放松，这样能够减缓不少情绪。双手握住拳头，或者举起来，做一些加油的动作，这样也有一定的效果。其实关键要相信自己，相信自己有处理这个事情的能力。放松心情，想一些小笑话，慢慢锻炼自己，就不会紧张了。

精力不集中，出现交流障碍.很高兴看见你对自己及时的自察，这是非常重要的。别太担心自己的情况，别给自己太多的压力，你过多的担心，会让自己更难受，你给自己的暗示，会使你或许原本没有的症状出现。希望你能每天给自己一个微笑，多给自己一点信心，告诉自己，我还是原来那个我，我能行！