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潘宗奇 主任医师
广东省中医院
三级甲等
内一科
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缓解体力疲劳可以从调整作息、适当运动、合理饮食、放松身心、补充营养等方面入手。 1.调整作息：保持充足且规律的睡眠，每天尽量在相同的时间入睡和起床。中午可适当午休 20-30 分钟。 2.适当运动：课间进行简单的伸展运动，如伸懒腰、转动颈部等。放学后可进行慢跑、跳绳等有氧运动。 3.合理饮食：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜和水果。避免高糖、高脂肪和高盐食物。 4.放松身心：通过深呼吸、冥想、听轻音乐等方式放松紧张的神经。 5.补充营养：可适当补充维生素 B 族、维生素 C、钙剂等，如复合维生素 B 片、维生素 C 片、碳酸钙 D3 片。但要注意在医生指导下服用。 总之，缓解体力疲劳需要综合多种方法，长期坚持才能取得良好效果。如果疲劳症状持续不缓解或加重，应及时就医。
2025-03-11 14:06
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郭立军 医师
家庭医生在线合作医院
其他
内科
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消除脑力疲劳的主要方法是适当参加体育活动，这也被称为积极的休息。可打打球、做做操、散散步，但锻炼的强度不宜大，时间不宜过长。
2016-01-11 16:50
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针对上述提问，推荐就医问药相关内容，希望帮助您更好解决问题
什么是慢性疲劳综合征? 慢性疲劳综合征(chronic fatigue syndrome，CFS)是以长期极度疲劳和认知功能障碍为主要表现的一组全身性综合征，其病因和发病机制未明。其基本特征为新发、持续性或反复发柞性的导致虚弱的疲劳，卧床休息亦不能缓解，持续时间超过6个月，而体检和试验室检查未见明显异常。常见的伴随症状还包括低热或自觉发热、咽喉痛、肌痛、关节痛、头痛、神经-精神症状、睡眠障碍及淋巴结肿大等非特异性表现。由于CFS可严重影响患者的工作和生话，日益受到重视。美国疾病控制中心(CDC)曾预测慢性疲劳综合征将成为2l世纪困扰人类健康的主要问题之一。越来越多的研究表明CFS不是单一的潜在精神紊乱所引发的一系列症状的主观描述，而是由免疫系统激活、下丘脑—垂体轴功能异常和某些感染因子的再活化等综合因素所致。 查看全文»
