想要减掉肚子和大腿上的赘肉，需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、良好作息、局部锻炼以及保持心态等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄取，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，还可以结合力量训练，如深蹲、平板支撑等。 3. 良好作息：保证充足的睡眠，每晚 7 - 8 小时，规律作息，避免熬夜，有助于新陈代谢。 4. 局部锻炼：针对腹部和大腿进行专门的训练，如仰卧抬腿、侧抬腿等动作，每组 10 - 15 次，重复 3 - 4 组。 5. 保持心态：减肥过程中保持积极乐观的心态，避免因短期内看不到效果而放弃。 总之，减掉肚子和大腿的赘肉需要长期坚持，循序渐进，不能急于求成。同时，如有身体不适或疾病，应及时就医。

我们说非均匀性的肥胖往往比均匀性的危险得多。要减掉肚子上的肉，首先要改掉不良的饮食习惯，比如喝酒，饭后静坐，其次多运动腰部，多做仰卧起坐。

健康指导：你好，根据你提供的情况，建议你平时可以规律运动，建议每天锻炼身体一个小时，长期坚持，养成习惯，建议三餐正常摄入，平时增加新鲜蔬菜和水果的摄入，建议平时饮食规律。同时，建议平时不要节食减肥

健康指导：根据您的描述，要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂.同时注意每天坚持慢跑。避免熬夜。

健康指导：饮食均衡，早餐吃好，晚上睡觉前3个小时避免任何饮食和饮水，控制盐的摄入量。每天坚持运动一个小时以上，如：跳绳，跑步健身操等。分早晚进行。避免各种零食和碳酸饮料的摄入，充足睡眠良好的睡眠质量