肾阳虚引起的腰疼和膝冷的恢复时间因人而异，受病情严重程度、治疗方法、个人体质、生活习惯和运动方式等多种因素影响。一般来说，通过合理的治疗和调理，症状可能在数周至数月内得到改善。适合的运动有散步、太极拳、八段锦、瑜伽、慢跑等。 1.病情严重程度：症状较轻者，恢复相对较快；若病情较重，可能需要更长时间治疗和调理。 2.治疗方法：规范的中医治疗，如中药调理、艾灸、针灸等，能促进恢复。常用中药有金匮肾气丸、右归丸、桂附地黄丸等。但需在医生指导下使用。 3.个人体质：体质较好者，身体自我修复能力较强，恢复时间可能缩短。 4.生活习惯：保持充足睡眠，避免劳累和受寒，有助于症状改善。 5.运动方式：适度的运动能增强体质，如散步可促进血液循环；太极拳能调和气血；八段锦能舒展筋骨；瑜伽可增强身体柔韧性；慢跑能提升阳气。 总之，肾阳虚引起的腰疼和膝冷的恢复需要综合调理，患者要有耐心，积极配合治疗，并选择适合自己的运动，以促进康复。

你好，肾阳虚治疗上可酌情使用金匮肾气丸,桂附地黄丸,右归丸等方剂.可使腰部气血循环畅通,使肾气得到不断充养，适宜的运动能改善体质,促进营养物质的消化吸收,从而使肾气得到巩固.多吃含铁,蛋白质的食物,如木耳,大枣,乌鸡等;平日护肾要多吃韭菜,海参,人参,乌鸡等,祝身体健康