短期内练出腹肌需要综合多种因素，包括合理饮食、适量运动、充足睡眠、正确姿势以及坚持训练等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，同时减少高糖、高脂肪食物。 2. 适量运动：进行针对性的腹部训练，如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，每组适量，多组进行。 3. 充足睡眠：每晚保证 7 - 9 小时高质量睡眠，有利于肌肉恢复和生长。 4. 正确姿势：训练时保持正确的姿势，避免错误动作导致受伤，影响训练效果。 5. 坚持训练：制定合理的训练计划，持之以恒，避免三天打鱼两天晒网。 总之，短期内练出腹肌并非易事，需要在饮食、运动、睡眠等方面做好规划和执行，并长期坚持，才能达到理想效果。

你好，每天饭后运动就可以了你好，每天早中晚饭后半个小时运动即可，注意需要运动半个小时以上

您好，锻炼腹肌是需要个长久时间，快速锻炼腹肌，就是快速做仰卧起坐。平时饮食也要注意，不要吃的太油腻，要多吃含蛋白质的食物，祝您健康快乐！

你好朋友别担心,这样应该注意采取积极参加体育锻炼,比如单杠,俯卧撑

短期内把腹肌练起来，也是不太可能的事凡事都是需要时间来完成的，想要急于求成往往是没有好的效果，不要着急，只要你持之以恒，什么事情都会做个很好的