增加精液量可以通过食用一些富含营养的食物，如富含蛋白质的食物、富含锌的食物、富含维生素的食物、富含精氨酸的食物、富含矿物质的食物等。 1.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，对于精液的生成有重要作用。例如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，能提供身体所需的氨基酸，有助于维持生殖系统的正常功能。 2.富含锌的食物：锌参与精子的生成和成熟过程。像牡蛎、虾、坚果等食物含锌丰富，可改善精子质量和数量。 3.富含维生素的食物：维生素 C 和维生素 E 具有抗氧化作用，能保护精子免受损伤。新鲜的蔬菜和水果，如橙子、草莓、菠菜等是良好的来源。 4.富含精氨酸的食物：精氨酸有助于精子的生成。海参、鳝鱼、墨鱼等食物富含精氨酸。 5.富含矿物质的食物：如钙、镁、铁等矿物质对生殖系统健康有益。常见的有豆制品、海鲜等。 饮食调整只是增加精液量的一个方面，还需要保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、避免久坐、适度运动等。如果精液量存在异常，应及时就医，查明原因。

建议多吃枸杞核桃韭菜等.