肩周炎是肩关节周围软组织发生的无菌性炎症，会导致肩部疼痛和活动受限。可通过理疗、锻炼等方法改善，如热敷、按摩、拉伸、力量训练等。 1.热敷：用热毛巾或热水袋敷在肩部，每次 15 - 20 分钟，每天数次，能促进血液循环，缓解疼痛。 2.按摩：轻柔地按摩肩部肌肉，放松紧张的组织，减轻疼痛和肌肉痉挛。 3.拉伸：如爬墙运动，面对墙壁，双手沿墙缓慢向上爬，尽量达到更高位置，重复多次，有助于增加肩关节活动度。 4.力量训练：使用哑铃进行轻度的肩部外展、内旋、外旋训练，增强肩部肌肉力量。 5.钟摆运动：弯腰，上肢自然下垂，做前后左右的摆动，像钟摆一样，动作要缓慢。 肩周炎的恢复需要一定时间和耐心，坚持理疗和锻炼，并注意避免过度劳累和肩部受伤。如果症状严重，应及时就医。

自诉中老年人，而上肢上举及后伸出现肩关节疼痛，主要考虑肩周炎。像你诉说的情况，现在可以主动及被动活动上肢上举及后伸，可以通过患侧肢体爬墙锻炼，局部多按摩，热敷措施，可以结合中医理疗措施，都可以促进恢复，关键是锻炼。建议你必要时还是通过就医医生根据实际情况指导后期功能锻炼。