17 岁青少年想要在一个月内减重 10 斤，可通过合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态和避免不良习惯等来实现。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪和高盐食物。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉，少吃油炸食品、蛋糕、腌制食物等。 2. 适量运动：每天进行至少 30 分钟的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，也可结合一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 3. 规律作息：保证每天 8 小时左右的充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 良好心态：保持积极乐观的心情，避免因减重压力过大而产生焦虑。 5. 避免不良习惯：减少久坐，不喝碳酸饮料，戒烟戒酒。 减重需要坚持和耐心，不可急于求成。在减重过程中，如有身体不适，应及时停止并咨询医生。

你好，根据你的描述，体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m），在18.5-23.9之间为正常范围。建议合理饮食，加强锻炼，增强机体免疫力；放松心情；切忌使用减肥药物。

健康指导：你好:建议你采用节食加运动的方法减肥既经济又健康首先就是养成良好的饮食习惯少吃动物性油脂及脂肪含量高的食物，平时不要喝酒熬夜保证睡眠充足，另外每天坚持运动及时消耗身体積累的脂肪坚持下来才能成功瘦身

正确的减肥方法是在控制饮食的基础上进行身体运动。注意控制饮食，不是不吃饭，不是仅仅食用蔬菜等食物。根据你的描述，你的体重属于正常体重，不建议进行减肥，注意合理饮食即可。过度减肥容易影响身体健康。

你好，减肥是很慢的一个过程，一切快速的减肥都是拿身体在开玩笑，多吃水果和蔬莱，面包也可以算是控制体重的食物，但一次不可以吃太多，多吃一些紫菜，芝麻，香蕉，苹果，蛋，菠菜，西芹，花生，番茄等。