经常感冒且伴有多种不适症状，想要增强抵抗力和体质，可从合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态、避免接触病原体等方面入手。 1. 合理饮食：保持饮食均衡，多摄入富含维生素 C、维生素 D、蛋白质等营养物质的食物，如新鲜水果（橙子、草莓）、蔬菜（西兰花、菠菜）、鱼类、蛋类、乳制品等。 2. 适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，还可结合力量训练，增强肌肉力量。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，成年人一般 7 - 9 小时，有助于恢复体力和提高免疫力。 4. 良好心态：学会调节情绪，减轻压力，避免长期焦虑、紧张、抑郁等不良情绪影响健康。 5. 避免接触病原体：注意个人卫生，勤洗手，在流感高发季节避免前往人员密集场所，必要时佩戴口罩。 增强抵抗力和体质是一个长期的过程，需要坚持不懈地从多个方面进行调整和改善。如果感冒频繁且症状严重，建议及时就医，查明原因。

免疫力低弱容易引起病毒细菌感染从而形成感冒。合理搭配日常饮食中的营养，提高免疫力。建议可以多吃一些富含蛋白质、糖份、脂肪、矿物质、维他命的食物提高免疫力。感冒了就多喝一些水，多吃新鲜的蔬菜水果，不要忽冷忽热。

你好，这种情况是你自身的抵抗力比较弱所以才会引起经常性的感冒、建议你从锻炼身体开始，每天坚持跑步和适当的锻炼，饮食中增加维生素和蛋白质的摄取。

您好，容易感冒主要是抵抗力差，增强自身免疫力除了经常锻炼身体以外，还要注意饮食营养的均衡。不偏食、挑食，定时定量饮食。水果可多吃些核桃、松子、栗子、花生等坚果类。还要注意防寒保暖。养成良好的生活习惯，不要经常用冷水洗头、不要喝生水，养成和白开水的习惯。