无老师指导网上练瑜伽可能有害，头晕睡眠差可通过多种方式锻炼，如散步、慢跑、游泳、太极拳、健身操等。还需注意生活习惯调整，必要时就医。 1. 瑜伽风险：缺乏正确指导，可能导致动作不标准，引起肌肉拉伤、关节损伤等。 2. 散步益处：强度适中，能促进血液循环，放松身心，改善睡眠。 3. 慢跑作用：增强心肺功能，促进新陈代谢，缓解压力，有助于改善头晕。 4. 游泳优点：锻炼全身肌肉，减轻关节压力，对身体协调性和心肺功能有益。 5. 太极拳好处：能调节气息，舒缓身心，增强身体平衡和柔韧性。 6. 健身操效果：提高身体灵活性，增强心肺耐力，使人充满活力。 选择适合自己的锻炼方式很重要，开始前要做好热身，运动要适量。如果头晕睡眠差的症状持续不缓解，应及时到正规医院就诊。

现在还没有结论证明对身体有害，科学煅炼对身体很有好处。要科学地练，最好找个老师，专业

健康指导：你好，练瑜伽不会有害的，但是要注意方法。建议你可以到专业的瑜伽馆。循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法，练瑜伽可以塑造女性完美体形，预防慢性病，消除紧张和疲劳，保持青春，减肥，减轻心理压力等。

健康指导：练习瑜伽的好处瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。但是错误的训练方法会和所有运动一样有潜在的运动安全隐患。所以如果您想选择练习瑜伽来达到强身健体的功效，在有专业导师指导的前提下是一个很棒的选择，无论男女老幼都可以从舒缓的身体伸展和平稳的呼吸以及放松的冥想中得到对身体的益处。

练习初期身体还不强健时，每天练身体便累积疲劳，往往还没恢复又上课操劳，如果是年轻人还可以忍受，年纪超过三十岁的就很受不了，因此受伤的多。建议初期练习每周不要超过三天，一两个月后再逐渐增加次数，不要以为一些瑜伽老师每天都练很有效，人家会控制力道与份量，你还没练会不可以学的。