怀孕后皮肤变差长斑，可通过饮食调节来改善。饮食方面，应注重摄入富含维生素 C、维生素 E、蛋白质、胶原蛋白和抗氧化物质的食物，如新鲜蔬果、坚果、鱼类、猪蹄等。 1.维生素 C：能抑制黑色素形成，如橙子、草莓、猕猴桃等。 2.维生素 E：具有抗氧化作用，保护皮肤，如杏仁、黑芝麻、菠菜。 3.蛋白质：有助于维持皮肤弹性，像鸡蛋、牛奶、瘦肉。 4.胶原蛋白：使皮肤更有光泽，如猪蹄、鸡爪、鱼皮。 5.抗氧化物质：可减轻皮肤损伤，如蓝莓、葡萄、绿茶。 总之，孕期饮食要均衡多样，避免单一。但仅靠饮食调整可能无法完全避免长斑，还需注意休息、保持心情舒畅、做好防晒等。若皮肤问题严重，建议及时就医，在医生指导下进行处理。

你这情况要多吃含维C的果蔬定期到美容院做祛斑护理,生活要有规律早睡早起雀斑皮肤多居干性,选用乳剂或杏仁密等化妆品,滋润皮肤,夏季避光日晒.