想要彻底祛痘，饮食方面需要注意，可多吃富含维生素、矿物质、膳食纤维、抗氧化物质和低脂肪的食物，如新鲜蔬果、粗粮、坚果、鱼类等。 1.富含维生素的食物：维生素 A 能促进上皮细胞的增生，可调节皮肤汗腺，消除粉刺。胡萝卜、南瓜、菠菜等食物富含维生素 A。维生素 B 族有助于保持皮肤湿润光滑，防止皮肤粗糙和炎症，糙米、燕麦、豆类等食物富含维生素 B 族。维生素 C 有抗氧化作用，能促进胶原蛋白合成，增强皮肤的抵抗力，橙子、草莓、猕猴桃等水果富含维生素 C。 2.富含矿物质的食物：锌有助于调节体内雄激素水平，对改善痘痘有帮助，生蚝、瘦肉、核桃等含锌丰富。硒能增强抗氧化作用，利于皮肤健康，大蒜、蘑菇、芦笋等含硒较多。 3.富含膳食纤维的食物：膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素，减少痘痘的产生。全谷物如糙米、全麦面包，以及蔬菜如芹菜、西兰花等都富含膳食纤维。 4.低脂肪食物：减少高脂肪食物的摄入，能降低皮脂分泌，减轻痘痘症状。可选择低脂牛奶、鸡胸肉等。 5.抗氧化食物：蓝莓、绿茶等富含抗氧化物质，能抵抗自由基对皮肤的损害，有助于改善痘痘问题。 总之，饮食调整只是祛痘的一部分，还需注意保持良好的生活习惯，如规律作息、适度运动、注意皮肤清洁等。如果痘痘严重，应及时就医。

在食品方面，可以补充一些具有帮助皮肤肤色均匀及加速皮肤愈合能力的食物，如：百合、绿豆、银耳、莲子、薏仁等都具有使清火，皮肤均匀的作用。坚果类的包括杏仁、核桃、芝麻等含有维C、维A的蔬菜水果，如