想补充维生素和矿物质，选择维生素片时需综合考虑个人需求、年龄、健康状况、饮食结构和药物相互作用等。 1.个人需求：不同人对维生素和矿物质的需求不同。例如，经常用眼的人可能需要更多维生素 A；运动量大的人可能需要更多 B 族维生素。 2.年龄：儿童、成年人和老年人的需求有差异。儿童适合选择儿童专用的复合维生素片，如小儿善存片；成年人可考虑多维元素片（21 金维他）；老年人则要关注是否含有易吸收的钙和维生素 D，如善存银片。 3.健康状况：如有慢性疾病，如糖尿病，要选择对血糖影响小的；若有贫血，可能需要含铁丰富的。 4.饮食结构：如果平时蔬菜水果摄入少，应侧重补充维生素 C 和叶酸等。 5.药物相互作用：正在服用其他药物时，要避免选择可能产生相互作用的维生素片。 总之，选择维生素片要综合多方面因素，必要时可咨询医生或营养师，以确保补充得当且安全。

复合维生素的保健效果并不明显，每种维生素的含量都很少，并不能达到抗疲劳、提高免疫力的效果，一般人们都觉得吃一片就补了很多，很划算，其实不然，没有针对性，只是心理上得到安慰，实际上达不到预期的效果。