想要减掉 15 斤，且减少肚子和大腿的赘肉，需要综合考虑饮食、运动、作息、心理和身体代谢等方面。 1. 饮食：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高糖、高脂肪和高盐食物。比如少吃油炸食品、甜品和加工肉类。 2. 运动：选择有氧运动如慢跑、游泳，结合局部力量训练如仰卧抬腿、深蹲等，促进脂肪燃烧和肌肉塑形。 3. 作息：保持充足睡眠，规律作息，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 心理：保持积极心态，避免因减肥压力过大导致情绪性进食。 5. 身体代谢：可通过多喝水促进代谢，避免久坐，适当活动促进血液循环。 减肥是一个长期的过程，需要有耐心和毅力，逐步调整生活方式，达到理想的体重和身材。

健康指导：您好，根据营养学知识体质指数(BMI)=体重（千克）/身高（米），当此指数为18.5～24.9时属正常。身高155的人的体重在44.5到59.8公斤，也就是89到119.6斤之间都是正常的，且标准体重应为50公斤左右，根据您的描述，你的体重是属于正常范围内的，减掉十五斤虽然依然在正常范围内，但并不推荐，建议你如果真的觉得需要减肥，减到标准体重50公斤就可以了。

您好，这样的情况的话，其实还是考虑是身高体重比例还是正常的，不算是肥胖的。建议这样的情况可以考虑进行一定的运动减肥，对于这样的情况还是不错的，可以试试。