高压 148mmHg，低压 110mmHg 属于高血压范畴。非药物治疗有可能使血压下降，包括改善生活方式、减轻体重、适量运动、减少钠盐摄入、增加钾摄入、缓解精神压力等。 1. 改善生活方式：规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠，有利于维持血压稳定。 2. 减轻体重：肥胖是高血压的危险因素之一，通过合理饮食和运动控制体重，有助于降低血压。 3. 适量运动：如快走、慢跑、游泳等有氧运动，能增强心肺功能，促进血液循环，对降压有益。 4. 减少钠盐摄入：每日食盐摄入量应控制在 5 克以下，避免食用咸菜、腌制品等高盐食物。 5. 增加钾摄入：多吃香蕉、橙子、菠菜等富含钾的食物，有助于平衡体内电解质，辅助降压。 6. 缓解精神压力：学会放松，如冥想、瑜伽、听音乐等，避免长期紧张焦虑导致血压升高。 非药物治疗对于控制血压非常重要，但需要长期坚持。如果血压仍不能得到有效控制，应及时就医，在医生的指导下考虑药物治疗。

血压明显高于正常，单纯饮食控制较难控制，建议早期使用降压药以减少高血压对血管内皮的损害。