孩子经常感冒且恢复时间长，可通过合理饮食增强体质。饮食方面，要保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化物质的食物，如鱼肉、蔬菜、水果、粗粮、坚果等。 1.蛋白质：优质蛋白质有助于孩子的生长发育和免疫功能，如鸡肉、鱼肉、豆类等。 2.维生素：维生素 C 能增强免疫力，可从橙子、草莓、猕猴桃等水果中获取；维生素 A 对呼吸道黏膜有保护作用，胡萝卜、南瓜等蔬菜富含维生素 A。 3.矿物质：锌能促进免疫细胞的生成，牡蛎、瘦肉等食物含锌丰富；铁能预防贫血，增强抵抗力，可从菠菜、动物肝脏中获取。 4.膳食纤维：促进肠道蠕动，保持肠道健康，全谷物、蔬菜中含量较多。 5.抗氧化物质：如蓝莓、葡萄中的花青素，具有抗氧化作用，有助于提高身体抵抗力。 总之，孩子的饮食要多样化，避免挑食、偏食。同时，要结合适当的运动和良好的生活习惯，才能更好地增强体质，减少感冒的发生。

你好，爱生病的孩子首先不要给小孩吃各类垃圾食品，这才是杜绝病因的根。此外，多喝水，检查小孩是否便秘，便秘最容易导致小孩咽喉发炎。多吃富含纤维的水果蔬菜、五谷杂粮。水果的，平时上面的香蕉苹果可以吃，但如果发炎了的话，最好吃越橘、猕猴桃、樱桃，这类水果的维生素C最多，可以消炎增强免疫力。